หุ่นสวยด้วยสูตรลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพราะร่างกายที่ได้รับน้ำไม่เพียงพอจะพยายามกักเก็บน้ำเอาไว้ภายในให้มากที่สุด สิ่งที่ตามมาก็คืออาการบวมน้ำที่มือ เท้า และใบหน้านั่นเอง หากดื่มน้ำได้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ระบบภายในร่างกายก็จะทำงานได้ปกติ มีการกักเก็บและระบายน้ำออกมาอย่างสมดุล
- ทานผักผลไม้แทนขนมขบเคี้ยวลองเปลี่ยนพฤติกรรมทานขนมขบเคี้ยวระหว่างวันมาเป็นการทานผักหรือผลไม้แทน นอกจากจะได้น้ำและความหวานตามธรรมชาติแล้วยังได้เซลลูโลสซึ่งทำให้อยู่ท้องไปจนถึงมื้ออาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณลดการบริโภคแป้งในอาหารมื้อนั้นได้ง่ายขึ้นด้วย
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภทไม่ว่าจะเป็น เหล้า เบียร์ ไวน์ บรั่นดี ฯลฯ เพราะอย่างที่รู้กันดีว่าแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุสำคัญของการบวมน้ำแถมยังมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าเครื่องดื่มทั่วๆ ไปอีกด้วย
- เสริมแคลเซียมให้ร่างกายมากกว่าที่เคยในหนึ่งวันร่างกายต้องการแคลเซียมไม่ต่ำกว่า 1,000 มิลลิกรัม เพื่อช่วยให้กระบวนการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพคุณจะได้แคลเซียมตามปริมาณที่ร่างกายต้องการจากนม 3 แก้ว หรือโยเกิร์ต 800 กรัม หรือได้จากการทานปลา ซึ่งปลากระป๋องเองก็ให้แคลเซียมได้ดีเช่นกัน รวมทั้งถั่วต่าง ๆ ด้วย
- ลดปริมาณพลังงานลงวันละ 500 แคลอรี่ ในการลดน้ำหนักทุกๆ 0.5 กิโลกรัม คุณต้องกำจัดพลังงานให้ได้ 3,500 แคลอรี่เลยทีเดียว เพราะฉะนั้น ลองเริ่มทำให้ได้จากวันละ 500 แคลอรี่ ซึ่งทำได้ง่ายๆ โดยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานไปสัก 250 แคลอรี่ จากการเดินเร็ว 30 นาที หรือการออกกำลังกายหนัก 20 นาที และกำจัดอีก 250 แคลอรี่จากมื้ออาหารของคุณ โดยปรับเปลี่ยนจากพฤติกรรมทานของหวานหลังอาหารของตัวเอง เช่น อาจเปลี่ยนจากไอศกรีมเป็นโยเกิร์ตแช่แข็งจากเค้กเป็นผลไม้อบแห้งแทน
- ลดอาหารรสเค็ม ยิ่งทานอาหารที่มีรสเค็มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้มากเท่านั้น เนื่องจากร่างกายต้องเก็บกักน้ำเอาไว้เพื่อขับโซเดียมที่ได้จากความเค็มออกมา เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด ของหมักดอง อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอกและแฮม รวมถึงมันฝรั่งทอดกรอบต่างๆ ด้วย นอกจากจะช่วยลดสาเหตุของอาการบวมน้ำได้แล้วยังทำให้คุณห่างไกลจากโรคความดันโลหิตสูงด้วย
- ออกกำลังกาย หากคุณลดน้ำหนักด้วยการควบคุมการทานอาหารแต่เพียงอย่างเดียวถึงน้ำหนักจะลดลงแต่จะทำให้ผิวหนังของคุณดูเหี่ยวลงไม่กระชับสดใส เพราะฉะนั้นจึงควรออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยจะได้มีน้ำหนักที่พอดีและร่างกายที่ฟิตเฟิร์มด้วย
0 ความคิดเห็น: